首コリ解消は全方向伸ばし！今すぐスッキリストレッチ②

こんにちは、「shisei整体院」です。

首コリ解消は全方向伸ばし！今すぐスッキリストレッチ①の続きです。

ストレッチ５、

首の横伸ばし

両手を後ろに伸ばし、片手で別の手の手首を掴みます。掴んだまま下に伸ばし、掴んでいる手の方向に首を倒します。５秒経ったら脱力し最初の姿勢に戻ります。３回繰り返してください。反対側の腕も同様の行います。

続いて、最初に倒した方向の方に、腕を使って倒します。まずは伸ばした方の手をストレッチ２のように腰の後ろに手をやります。腕を頭に回し、耳を抑えて横に倒します。５秒経ったら脱力して戻ります。これも３回繰り返し、腕を変えて下さい。

ほほに手を当てて左右を向きます。片側１０秒ずつ行ってください。

ストレッチ６　首の前後伸ばし　　立って行います。

首の前後伸ばし

膝に両手をおいた状態から、首を上げ、出来る所まで後ろに反らします。この時に腰が反らないようにしてください。肩から腰までのラインは、最初の状態をキープしたままです。一度頭を戻し脱力します。

５秒休んだら、あごを引いてみぞおちをのぞきこむくらいまで引き付けます。５秒キープしたら、脱力しながら最初の状態に戻ります。５回繰り返してください。

ストレッチ７　チンインエクササイズ

後頭部を押し付ける運動です。寝て枕を使っても良いし、背もたれの大きい椅子、車の座席など座っても可能です。

チンインエクササイズ

枕に後頭部を押し付けます。視線は変えずに床と並行を保ったまま、後頭部をじんわり押し付けます。ゆっくり５カウントぐらいで元に戻ります。５回繰り返してください。

これにて特選ストレッチは終了です。いかがでしたでしょうか。

３首元を温めれば、ストレッチの効果がたかまる！

首コリストレッチの効果を高めるには、首元を温めてから行うことをおススメします。そのためには、

ゆっくりお風呂に浸かった後に行う。

使い捨てカイロにタオルなどを巻いて熱さを調節して、首に巻いて使う。

タオルを濡らして電子レンジで温めてから首に巻く

首元を温めるグッズ（ほっとリフレ、小豆の力、リラックスゆたポン等）を使うなどがあります。特に寒い時期は首が縮こまっていますので、よく温めてから行って下さい。

首コリ解消は全方向伸ばし！今すぐスッキリストレッチ①

こんにちは、「shisei整体院」です。

今すぐ何とかしたい首こり、頭の付け根から首の横を通って肩口まで、ゴリっとしたコリがあるとツラいものです。思わず手をやって指先に力を入れてみたり、手のひらを使って揉んでみてもあまりうまくいきません。

椅子が、マッサージチェアーだったらいいのに・・・・・・。何とか解消できる効果的な方法は・・・・・・・。

そうお考えの方に、首コリの解消に最も効果的な特選ストレッチを７つ紹介します。自分の力で解決するやり方で、揉み返しもなく安全に出来る方法ですので、お悩みの方はぜひ試してみて下さい。

お伝えする方法は首のコリ解消を目的とするものです。寝違えの痛みやむち打つ症（いずれも首の捻挫）、頚椎ヘルニアなどの疾患がある場合は行わないで下さい。

1.首コリ解消は、首周囲の筋肉の披露であったり、頭部が前に出ている状態が続いていることのよって起こります。

これは、日頃の姿勢　作業姿勢、目の疲れ、睡眠不足、筋力低下などによって引き起こされます。

そして、首コリに関係しているのは主に、頚板状筋（けいばんじょうきん）、肩甲挙筋（けんこうきょきん）、斜角筋（しゃかくきん）、僧帽筋（そうぼうきん）、咬筋（こうきん）、二腹筋（にふくきん）、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）という筋肉に加え、腕神経叢（わんしんけいそう）という神経の束です。

これらをゆるめたりほぐすことで首コリを解消します。広範囲、多岐にわたる筋肉にアプローチするには、一部を押したり揉んだりするだけでは不可能です。

また、強く刺激を加えることも、反作用で解消しなかったり、揉み返しが起きたりして逆効果だったㇼします。これが首コリ解消が難しい理由です。広範囲に渡る筋肉群に、多方向へのテンションを優しくかけることで筋肉を柔らかくします。

鍼灸効果とは？えっ！？こんな症状にも効果があるの？有効な疾患や効果と副作用・注意点など徹底解説！⑤

こんにちは、「shisei整体院」です。

鍼灸効果とは？えっ！？こんな症状にも効果があるの？有効な疾患や効果と副作用・

注意点など徹底解説！④の続きです。

不妊に効果的なツボ

不妊に効果的なツボにはいくつかありますが、特に自宅でも簡単に刺激できるのが「腎兪（じんゆ）」「天柱（てんちゅう）」「気海（きかい）」です。

腎兪は立った状態で、わき腹に当たるひじの位置とちょうど同じ高さの背骨から、左右の外側へ指２本分ずらしたところにあります。だいたいベルトの高さで、腰に手をかけた時にちょうど親指で刺激できるライン上になります。妊活だけではなく生理痛、月経不順、不妊症、切迫流産、習慣性流産などにも効果が期待できます。

天柱は首元の髪の生え際で、首の後ろを通る２本の太い筋の外側にあるくぼみです。疲労回復に効果があり、特に精神疲労・ストレスに効果があります。不妊に悩んでいるとどうしてもストレスがたまってしまい、そのストレスがさらに不妊の原因となってしまいます。リラックスすることで、妊娠しやすい体質に変えていきます。

気海はへそから指２本分下の所にあるツボです。性的機能障害や滋養強壮に効果があると言われています。

生命力、元気の宿るツボとして赤ちゃんを作る原動力ともいえるツボです。あまり強く押さずに、揉むようにやさしくマッサージしてあげましょう。またお灸での刺激も効果的といわれているので、市販のお灸で試してみましょう。

まとめ

鍼灸治療は、私たちが日常的に親しんでいる医療とは少し違った考え方の治療方法です。

「つぼ」や「きのながれ」「陰」「陽」といった目に見えないものに対して働きかけるため、レントゲンやさまざまな数値によって裏付けられている西洋医学に比べて劣っている、あるいは胡散臭いと思う人もいるかもしれません。

しかし東洋医学は２０００年以上の歴史を持ち、数々の経験からも実証されている医療です。

西洋医学の歴史から見るとはるかに経験値の高いものといえます。鍼灸治療で大切なことは、まず従来の医療との違いをしっかりと認識し、即効性を求めないというところです。あくまでも自分の中の自然治癒力を助け、促し、改善するという治療法ですから、長い目で継続する必要があることを念頭にすることが大切です。

鍼灸効果とは？えっ！こんな症状にも効果があるの？有効な疾患や効果と副作用・注意点などを徹底解説！④

こんにちは、「shisei整体院」です。

鍼灸効果とは？えっ！こんな症状にも効果があるの？有効な疾患や効果と副作用・注意点などを徹底解説！③の続きです

婦人科・泌尿器科系疾患

月経不順、更年期障害、膀胱炎など女性に起こりやすい婦人科・泌尿器科系疾患にも鍼灸治療は効果が期待できます。特に更年期になると体に何らかの不調を訴える女性は９割以上もいます。西洋医学では更年期障害をホルモンのバランスが崩れたことで生じると定義づけていますが、東洋医学では、「気」「血」「水」のバランスが崩れることで生じると考えられています。

膀胱炎も女性がかかりやすい疾患です。特に膀胱炎が慢性化し、なかなか完治しなかった人が鍼灸治療によって体の免疫力を高めることによってウィルスや細菌などに抵抗できる体をつくります。

耳鼻咽喉科・眼科系疾患

中耳炎、咽頭炎、眼精疲労などの耳鼻咽喉科・眼科系疾患に対しても鍼灸治療は有効です。特に眼精疲労は、単なる目の疲れを通り越して、休めば治るというものではありません。さらに目の疲れだけでなく肩こりや首に痛み、ひどくなると吐き気を生じることもあります。

鍼灸によって自律神経を整えることで、体を元の正常な状態に戻し、花粉症によるのどや鼻の不快感、目の疲れの症状を緩和します。

小児科系疾患

子供の小児喘息、夜尿症にも鍼灸は効果を示します。子供の場合の鍼を刺したりせず、小児鍼という特殊な方法があります。夜尿症は、発達途上にある生理的な現象とされますが、小学生になっても治らない夜尿症に関しては、自律神経のバランスが関係しています。

また小児喘息は、気管支に細菌、アレルギーが原因となって炎症を起こすものです。鍼灸治療では、免疫力をアップさせる効果が期待できます。

鍼灸は不妊にも効果アリ

鍼灸による体質改善

鍼灸治療は不妊治療でも注目されています。その理由としては

血流の改善により、お腹や骨盤周りの冷えが改善される。

自律神経が整って、ホルモンバランスを改善する。

ホルモンバランスが整うことで、子宮や卵巣などの生殖器官の働きが改善する。

リラックス効果によりストレスを解消する

身体の冷えや自律神経、ホルモンバランスの改善は、妊娠しやすい体質にするために欠かせない条件です。鍼灸院では、不妊の根本的な原因を治療するというよりも、体の調子を整えて妊娠しやすくすることが目的です。病院で検査をしたけれど、健康体であり、不妊の原因が見当たらないといった場合、効果が期待できる治療方法といえます。

鍼灸効果とは？えっ！こんな症状にも効果があるの？有効な疾患や効果と副作用・注意点などを徹底解説！③

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「刺さない鍼」もある

子供用に「刺さない鍼」もあります。大人の鍼治療とは違って、体に鍼を刺すことはありません。小児鍼といわれ、今から２５０年前の江戸時代からあった療法です。特に関西地方では「疳（かん）の虫の鍼」として親しまれてきました。

小児鍼は主にヘラ状、あるいはローラー状になった特殊な鍼で、子供の皮膚を撫でたり、トントンとたたいたりすることで体の中にこもった余分な熱の発散を促します。効果としては、夜泣き、イライラ、ヒステリック、夜尿症といった困った症状に効果が期待できます。

鍼灸治療の効果と副作用

痛みの緩和

鍼灸治療では、痛みを緩和することで高く評価されています。鍼の刺激によって分泌されるモルヒネのような役割をもつホルモンが分泌されます。また痛みを脳に伝える神経をブロックする働きもあるため、痛みの緩和に有効とされています。ぎっくり腰や寝違いなどの急性症状に効果が期待できます。

自律神経の調整

ストレスがたまってくると自律神経の交感神経が過度の緊張状態になります。そうなると血管が収縮し筋肉が緊張します。副交感神経が働きづらくなるため、内臓の働きも悪くなります。

鍼灸治療ではリラックス効果のあるセロトニンなどのホルモンの分泌を促進し、自律神経のバランスが整います。交感神経と副交感神経の働きがスムーズに行われ、ストレス性症状の緩和、さらに内臓機能の改善に役立ちます。

筋肉のコリ・ハリ緩和

鍼をツボに刺すことで、血液やリンパの流れを良くします。かたくなった筋肉の緊張をほぐして、コリやハリが緩和されます。首や肩こり、慢性の頭痛に効果が期待できます。

またお灸によって熱刺激を与えることで、筋肉のコリやハリのある部分の血流をよくして、周辺にたまった老廃物を除去する働きもあります。

副作用はまれに

東洋医学だから副作用はないと思われがちですが、まれにあります。その中でも「瞑眩（めんけん）」といって、治療後に起こる一時的な倦怠感やめまい、吐き気、症状悪化があります。これは症状好転の兆しがあり、良いことであるとされています。

鍼灸治療は鍼やお灸で外から刺激を与える事です。つまり自律神経を揺さぶり、生体反応を高めることですから、体の方が驚いてしまい半日～１日ぐらいこの瞑眩が起こることがあります。