肩こり解消は全方向伸ばし！今すぐスッキリストレッチ⑤

こんにちは、「shisei整体院」です。

肩こり解消は全方向伸ばし！今すぐスッキリストレッチ④の続きです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。ツールなしで行われる７つの首凝り用ストレッチと、ストレッチボールを使用した運動を３つご紹介しました。首コリ解消にはいろいろな動きで、複雑な筋肉を緩める必要があります。

体のトラブル

肩甲骨、首コリ

ストレッチボール

忘れてしまった疲れのない体を取り戻す

頭・せなか・おしりの３点だけがストレッチボールに乗った状態で、手足の重みによりストレッチ。

たった１０分のエクササイズを行うことで、スポーッや日常生活で駆使した体をリセットします。

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肩こり解消は全方向伸ばし！今すぐスッキリストレッチ④

こんにちは、「shisei整体院」です。

肩こり解消は全方向伸ばし！今すぐスッキリストレッチ③の続きです。

ストレッチボールを使った首回りの運動２　ツイスター

ツイスター

体をねじる運動です。基本姿勢から、両手を天井方向に伸ばし片側の手でもうひとつの手首を握ります。握った方の手を床につけます。両足は、腕とは逆の方向に倒します。自然な呼吸のまま、ゆっくり１０カウント数えて下さい。体制を戻し、反対側も同様に行います。１セットだけでも効果がありますが、気に入られたら２～３セット行っていただいて構いません。

ストレッチボールを使った首回りの運動　クレッセント

クレッセント

体をクレッセント（三日月）の体勢にする運動です。基本姿勢から右手を頭の方に伸ばします。右足も伸ばします。そのまま左へ少し倒れます。

体の右側がストレッチされることを感じて下さい。通常はここまでですが、今回は首凝り用にさらにダイナミックに行います。右ヒジで右手を折り曲げ頭部にタッチするようにします。ゆっくり１０カウント数えて反対側も行ってください。２～3回繰り返してもかまいません。

首コリの原因とは

何度も襲ってくるしつこい首コリは、日常生活に大きく原因があります。原因から解決されることで、首コリとは無縁の生活を送ることが出来ます。

首コリの原因となる主なものは、

日頃の不良姿勢

長時間の同じ姿勢

眼精疲労

運動不足

ホルモンの作用

就寝や作業の環境

ストレスなどです

特にストレスは近年その割合が大きく増えていると言われています。一つの理由としては、考え事をするうちに、頭部前方変位が起き、胸元が緊張して縮こまってしまうパターン。もう一つはストレスによって不快感や痛覚が増幅され首コリを強く感じるケースです。具体的には、触診を行ってもコリは感じられないので、本人の自覚症状として首コリを起こしている場合などです。

このような場合は、まずストレスを解消する取り組みが必要になります、