産後はチャンス！骨盤矯正で理想の体型をゲットする4つの方法②

こんにちは、「shisei整体院」です。

産後はチャンス！骨盤矯正で理想の体型をゲットする４つの方法①の続きです。

産後の骨盤矯正　４つの方法があります。

体調の回復具合や子育ての生活リズムなどにもよりますが、目安となる産後の時期、費用などを合わせてご紹介しますので、積極的に取り入れてみてください。

①リフォームインナーを着用する

②自宅で骨盤矯正エクササイズをする

③ヨガやピラティスで整える

④整体や整骨院で施術を受ける

①リフォームインナーを着用する

≪時期≫　産後０カ月～６カ月程度

≪費用≫　１０００円～６０００円程度

≪特徴≫　リフォームインナーには、骨盤ベルトや産褥ニッパー、産後サポーター、ガードルなど、様々な種類のものがあります。これらは、使い方や使い始める時期を誤ると、尿漏れや子宮脱、内臓下垂、腰痛などの弊害を及ぼすことがあります。

特に産後すぐに体を強く締め付けるのは危険です。目安となる時期ごとにオススメのタイプをご紹介しますので、助産師や専門家の指導も仰いで上手に活用しましょう。

効果を大きく感じられるのは６ヶ月が目安となりますが、以降も継続的に着用して問題ありません。

②自宅で骨盤矯正エクササイズをする

≪時期≫　産後１カ月～６カ月程度

≪費用≫　０円

≪特徴≫　子育てで忙しくなっても、隙間の時間で簡単に骨盤矯正を行うことが出来ます。悪露が落ち着く１カ月頃から、疲れを感じない程度で取り入れていきましょう。日頃から行える簡単な産後の骨盤矯正エクササイズとして４つをご紹介します。

効果を大きく感じられるのは６ヶ月が目安となりますが、以降も継続することは問題ありません。体調の回復具合にあわせてエクササイズの強度をあげていきましょう。

③骨盤回し

（１）両足を肩幅くらい開き、手は腰に当て右回りに１０回まわします。この際、上半身と足は動かさず、腰を回します。

(２)同じように、左側も行います。

左右１０回ずつで１セット、１日に５～１０セットを目標に行うことをオススメします。

④骨盤ウォーク

(１)足を前に出して座り、背筋をぴんと伸ばして、手は胸の前でクロスをして固定します。

(２)おしりではなく、骨盤で歩くという意識を持ちながら左右の骨盤で１０歩ずつ前に進みます。この際、手で反動をつけたりするのではなく、骨盤のみで歩くように意識しましょう！

(３)次は、左右１０歩ずつ骨盤で後ろ歩きをします。

前歩き、後ろ歩きで５回で１セット、２～３セットを目標に行うことをオススメします。

前後屈エクササイズ

(１)両足を肩幅くらいに開いてまっすぐに立ちます。

(２)まずは前に腰から曲げるように前屈をします。体の硬い人は少し勢いをつけて倒すとよいでしょう。

前屈　エクササイズ

(３)ゆっくり３，５秒かけて、最初の姿勢に戻ります。

（４）腰に手を当て、苦しくならない程度に腰から後ろに倒していきます。

後屈　エクササイズ

この流れを１つのセットとし、１日５～１０セット程度行いましょう

腰盤つき出しエクササイズ

(１)　仰向けになり、手は両脇の横においてください。

(２)　膝を立てます。

(３)　そのまま骨盤を突き出すように上げて、そのまま１分間キープします。

(４)　終わったら、ゆっくりと背中と骨盤を床につけ、床と骨盤が離れないように、脚を伸ばします。　１日３回を目標に行うことをオススメします。