肩こりの症状や原因　診断と治療方法①

こんにちは、「ｓｈｉｓｅｉ整体院」です。

肩こりとはどんな病気か

後頭部から肩、および肩甲骨にかけての筋肉の緊張を中心とする不快感、違和感、鈍痛等の症状を伴う病気です。国民生活基礎調査によると、男性の１０００人に５８人、女性の１０００人に１２３人が肩こりを訴えています。

「頸部（けいぶ）痛（首痛）」や「肩痛」を表現する英語があるのに対し「肩こり」を表現する英語がないとよくいわれており、日本人の多くが自覚する慢性的な違和感や緊張感をを伴った症状の病気です。症状が悪化すれば、コリを感じる部分が拡大したり、頭痛、顔面、上肢の痛みを伴う場合もあります。

原因は何か

上肢と体幹は、骨としては鎖骨のみでつながっており、肩甲骨を介して肋骨の上に浮いているだけの状態になっています。このため、僧帽筋（ぞうぼうきん）をはじめとする頭頸部から肩甲骨についている筋肉が肩、腕の重みを全て支え、非常に負担がかかりやすい構造になっています。

肩こりとは症状を表した病名であり、肩こりを来す病気には様々なものがあります。基礎疾患を伴わない（身体に明らかな損傷のない）いわゆる「肩こり」と整形外科（脊椎（せきつい）・肩・末梢神経疾患など）

内科(心筋梗塞（しんきんこうそく）、肺疾患（はいしっかん）、肝胆道疾患（かんたんどうしっかん）、パーキンソン病、リウマチ性多発筋痛症など）、眼科・耳鼻科・歯科疾患などの基礎疾患を伴う肩こり、そして心因性(ストレスなど)のものに大別できます。

基礎疾患を伴わないいわゆる肩こりは、若者の場合は、骨の成長が筋・腱の成長よりも急速なために生じる体の柔軟性の低下や不良姿勢に起因した場合が多く、働き盛りの年代では、長時間の精神的緊張下での単純作業中に発生することが多いといわれています。高齢者では、老化に伴う基礎疾患を伴った肩こりの割合が多く見られます。

産後はチャンス！骨盤矯正で理想の体型をゲットする4つの方法⑤

こんにちは、「ｓｈｉｓｅｉ整体院」です。

産後はチャンス！骨盤矯正で理想の体型をゲットする４つの方法④の続きです。産後の骨盤矯正は出来るだけ行うこと！

そもそも産後の骨盤矯正はなぜ必要なのでしょうか。

骨盤矯正を行わないことのデメリット、行うことでもたらされるメリットについてご紹介します。

骨盤矯正をしないデメリット

骨盤が正しい位置に戻らずに歪んだ状態で固定されてしまうと、次のような症状を引き起こします。

①血液やリンパのつまり、②太りやすくなる、③むくみ・セルライト、④肩こり・腰痛・頭痛，⑤婦人科系トラブル・更年期への障害　そのメカニズムは次の通りです。

骨盤が正しい位置に戻らずに歪んだ状態で固定されてしまうと、骨盤周辺の筋肉は硬くなり、血液やリンパの流れが悪くなります。血液やリンパの流れが悪くなると、新陳代謝が低下し、脂肪の燃焼がうまくいかなくなってしまうため、太りやすくなります。

さらに、老廃物が蓄積されることで、むくみやセルライト、肩こりや腰痛、頭痛の原因にもなります。

また、骨盤は、背骨や頭蓋骨といった上半身と下半身を繋ぐ、身体の土台になる部分です。

そのため、骨盤の歪みは背骨の歪みにもつながり、内臓などにも影響が出やすくなってしまいます。

その結果、不妊等の婦人科系トラブルや更年期に与える影響も非常に大きくなるのです。

このように、骨盤を正しい位置に戻さないことによる体の不調は、連鎖的に様々な症状を引き起こします。

ここに挙げた以外にも、耳鳴り、肌荒れ、目の疲れ、倦怠感、便秘、下痢、胃腸不良、気管支炎、喘息、手足のしびれ、関節痛、冷え性、不眠症、貧血、めまい、肥満、痩せすぎ(過食症・拒食症）、自律神経の乱れなど、多くの症状の原因となることがわかっています。

今自覚症状がなくても、将来的に大きな疾患を引き起こす可能性がありますので、積極的にケアをしましょう。

正しい骨盤矯正で産前よりも美しく

骨盤を正しい位置に戻すことで、内臓も正常な位置で機能し、疲れにくく、痩せやすい体質に改善することができます。

骨盤が正常な可動範囲で動くことで、骨盤周りの筋肉の血行が良くなるため、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になるのです。

その他にも、血液のリンパの流れがよくなることで肌は明るくなり、代謝が上がることで肌のキメも整います。

産後という身体の大きな変化の時期を上手に利用することで、女性は体を整え、体質を改善して、産前よりも健康に、より美しくなることもできるのです。

産後はすべてが赤ちゃん中心の生活になるため、心身ともに疲れ、ストレスを抱えがちです。また、育児の忙しさから、自分にかまっている時間がないと身体のケアを怠ってしまう方が多いのも事実です。

しかし、忙しい事を理由にしていては、せっかくの美しくなれるチャンスを逃してしまいます。育児はストレスが大きいものだと認識したうえで、積極的に自分の身体を整えるように心がけましょう。

産後はチャンス！骨盤矯正で理想の体型をゲットする４つの方法④

こんにちは、「ｓｈｉｓｅｉ整体院」です。

産後はチャンス！骨盤矯正で理想の体型をゲットする４つの方法③の続きです。

通常の骨盤矯正と産後の骨盤矯正の違い

通常の骨盤矯正とは？

日常生活のおける骨盤の歪みを正しい位置に戻すのが、通常の骨盤矯正です。

日常の動作やクセによる偏った姿勢が骨盤の歪みの大きな原因となります。その他にも運動不足、内臓疲労、ストレスなどが影響するとされています。

骨盤の歪み方は、前後・上下・左右と人によってさまざまです。

また、骨盤矯正の筋肉などの緊張をほぐして、負担のかからないように整えていく必要があります。

自分の骨盤がどのように歪んでいるのかを確認した上で、適切な処置を行います。

産後の骨盤矯正とは？

妊娠や出産に伴う骨盤の開きを正すのが、産後の矯正です。

子宮が骨盤から大きくせり出す妊娠５～６ヶ月ぐらいになると、骨盤内部の圧力が高まり、徐々に骨盤上部が開き始めます。

そして、出産時の陣痛が始まると、赤ちゃんの産道が通りやすくなるよう骨盤下部が大きく広がります。

帝王切開の場合は骨盤上部が広がり、自然分娩の場合は骨盤上部、下部の両方が広がります。

このように開いた骨盤や広がった腹筋を正す(内側に締める)事が産後の骨盤矯正の主な手法となります。

産後はチャンス！骨盤矯正で理想の体型をゲットする4つの方法③

こんにちは、「ｓｈｉｓｅｉ整骨院」です。

産後はチャンス！骨盤矯正で理想の体型をゲットする4つの方法②の続きです。

ヨガやピラティスで整える

≪時期≫　産後１カ月～６ヶ月程度

≪費用≫　2,000円～7,000円程度／１回

ヨガで整える

ヨガには、身体のバランスを整えるポーズが多く含まれ、骨盤矯正にもオススメです。最近では、骨盤矯正の効果的なポーズを集めた「骨盤ヨガ」等のプログラムも登場しています。

また、身体のバランスを整えるだけでなく、心身のリラクゼーション効果、自律神経を整える効果なども期待できます。

ピラティスで整える

ピラティスは、もとは戦争で負傷した兵士のリハビリのために開発されたエクササイズで、身体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）を鍛えられるのが最大の特徴です。

骨盤を支える筋肉を鍛え、骨盤の位置を正す効果が期待できます。

また姿勢の矯正やスタイルアップにも効果的です。

効果を大きく感じられるのは６ヶ月が目安になりますが、以降も継続することは問題ありません。体調の回復具合に合わせて強度をあげていきましょう。

整骨院や整体院で施術を受ける
産後の身体は大きな変化が起き、とてもデリケートです。謝った方法でケアすると骨盤の歪みをさらにひどくさせる危険性もありますので、プロの手を借りるのもオススメです。

整骨院・整体院で施術を受ける
整骨院（接骨院）は、柔道整復師という国家資格の免許取得者が経営しています。
そのため、整骨院では保険が利く場合もあります。
手技療法としては、主に骨、関節、筋、腱、靭帯などの損傷に対し、「悲観的療法」という独特の手技を使って、人間本来持っている自然治癒力を高めます。
整体院で施術を受ける
整体院は、整体師という民間資格の免許取得者が経営しているため、保険は利きません。
整体の手技を使って、骨や関節のゆがみやズレを直すことで、血液やリンパ液の流れを改善し、体全体のバランスを整えます。

産後はチャンス！骨盤矯正で理想の体型をゲットする4つの方法②

こんにちは、「shisei整体院」です。

産後はチャンス！骨盤矯正で理想の体型をゲットする４つの方法①の続きです。

産後の骨盤矯正　４つの方法があります。

体調の回復具合や子育ての生活リズムなどにもよりますが、目安となる産後の時期、費用などを合わせてご紹介しますので、積極的に取り入れてみてください。

①リフォームインナーを着用する

②自宅で骨盤矯正エクササイズをする

③ヨガやピラティスで整える

④整体や整骨院で施術を受ける

①リフォームインナーを着用する

≪時期≫　産後０カ月～６カ月程度

≪費用≫　１０００円～６０００円程度

≪特徴≫　リフォームインナーには、骨盤ベルトや産褥ニッパー、産後サポーター、ガードルなど、様々な種類のものがあります。これらは、使い方や使い始める時期を誤ると、尿漏れや子宮脱、内臓下垂、腰痛などの弊害を及ぼすことがあります。

特に産後すぐに体を強く締め付けるのは危険です。目安となる時期ごとにオススメのタイプをご紹介しますので、助産師や専門家の指導も仰いで上手に活用しましょう。

効果を大きく感じられるのは６ヶ月が目安となりますが、以降も継続的に着用して問題ありません。

②自宅で骨盤矯正エクササイズをする

≪時期≫　産後１カ月～６カ月程度

≪費用≫　０円

≪特徴≫　子育てで忙しくなっても、隙間の時間で簡単に骨盤矯正を行うことが出来ます。悪露が落ち着く１カ月頃から、疲れを感じない程度で取り入れていきましょう。日頃から行える簡単な産後の骨盤矯正エクササイズとして４つをご紹介します。

効果を大きく感じられるのは６ヶ月が目安となりますが、以降も継続することは問題ありません。体調の回復具合にあわせてエクササイズの強度をあげていきましょう。

③骨盤回し

（１）両足を肩幅くらい開き、手は腰に当て右回りに１０回まわします。この際、上半身と足は動かさず、腰を回します。

(２)同じように、左側も行います。

左右１０回ずつで１セット、１日に５～１０セットを目標に行うことをオススメします。

④骨盤ウォーク

(１)足を前に出して座り、背筋をぴんと伸ばして、手は胸の前でクロスをして固定します。

(２)おしりではなく、骨盤で歩くという意識を持ちながら左右の骨盤で１０歩ずつ前に進みます。この際、手で反動をつけたりするのではなく、骨盤のみで歩くように意識しましょう！

(３)次は、左右１０歩ずつ骨盤で後ろ歩きをします。

前歩き、後ろ歩きで５回で１セット、２～３セットを目標に行うことをオススメします。

前後屈エクササイズ

(１)両足を肩幅くらいに開いてまっすぐに立ちます。

(２)まずは前に腰から曲げるように前屈をします。体の硬い人は少し勢いをつけて倒すとよいでしょう。

前屈　エクササイズ

(３)ゆっくり３，５秒かけて、最初の姿勢に戻ります。

（４）腰に手を当て、苦しくならない程度に腰から後ろに倒していきます。

後屈　エクササイズ

この流れを１つのセットとし、１日５～１０セット程度行いましょう

腰盤つき出しエクササイズ

(１)　仰向けになり、手は両脇の横においてください。

(２)　膝を立てます。

(３)　そのまま骨盤を突き出すように上げて、そのまま１分間キープします。

(４)　終わったら、ゆっくりと背中と骨盤を床につけ、床と骨盤が離れないように、脚を伸ばします。　１日３回を目標に行うことをオススメします。